ວັນທີ : 07-01-2009 ເວລາ : 03:18:04 ພາສາ

ບໍ່ຄວນຊື້ຂະໜົມ, ນົມ ຫຼື ນົມຝຸ່ນ ຜະລິດໂດຍ Mengnui Diary Group ແລະ Yili Industrial Company ຂອງປະເທດຈີນ

ຊອກຫາແບບພິເສດ      ໜ້າທຳອິດ    ຄຳເຫັນຂອງທ່ານລັດຖະມົນຕີ   ຊ່ວຍວ່າການ    ຄຳເຫັນຂອງທ່ານຫົວໜ້າສູນ    ສ.ອ.ນ (ນ້ຳສະອາດສູນກາງ)    ກະຊວງສາທາລະນະສຸກ    ກົດໝາຍ & ລະບຽບການ    ເຄື່ອງມືສົ່ງເສີມສຸຂະອະນາໄມ    ຂ່າວໃໝ່    ການຮັກສາສຸຂະພາບ       ອອກກຳລັງກາຍ       ກິນ & ດື່ມ      ໂພສະນາການ &    ສູດອາຫານ       ອະນາໄມ   ໄວໜຸ່ມ & ຄວາມງາມ       ເຄັດລັບຄວາມງາມ       ສຸຂະພາບໄວຈະເລີນພັນ       ພະຍາດຕິດຕໍ່ທາງເພດສຳພັນ       ສີ່ງເສບຕິດ   ພະຍາດ / ອາການ       ໄຂ້ເລືອດອອກ       ໄຂ້ຫວັດທຳມະດາ       ພະຍາດ / ອາການ ທັງໝົດ    ປະຖົມພະຍາບານ    ສິ່ງເສບຕິດ   ຄຳຖາມທີ່ຖືກຖາມເລື້ອຍໆ    ຖາມຊ່ຽວຊານ    ຫ້ອງສົນທະນາ    ເກມ    ເວັບໄຊທ໌ອື່ນໆ     ສະຖານທີ່ປິ່ນປົວ    ຄົ້ນຫາ    ສາລະບານ

ອອກກຳລັງກາຍ ໃນສະຖານທີ່ເຮັດວຽກ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຂອງທ່ານ ທ່ານອາດຫາເວລາຈັກໜ້ອຍໜື່ງເພື່ອບໍລິຫານຮ່າງກາຍຄາຍຄຽດໄດ້ທັງຍັງຊ່ວຍ ໃຫ້ຊົດຊື່ນເຊົາຢາກນອນໄດ້ ໂຢຄະ ທ່າມາດຕະຖານທີ່ທຸກຄົນຄວນປະຕີບັດຕາມທຸກມື້ ມື້ລະ 5-12 ແລະຕໍ່ດວ້ຍທ່າສະວາງສະນະ 3 ນາທີ ເວລາພັກຜ່ອນ (ຢູ່ບ້ານ) ຫຼັງຈາກອິດເມື່ອຍຈາກການເຮັດວຽກເວລາພັກຜ່ອນຂອງທ່ານອາດຈະເພີ່ມທະວີຄູນຄ່າ ຫລາຍຂື້ນພຽງແຕ່ທ່ານຍັບຍ້າຍຮ່າງກາຍ ໜ້ອຍໜື່ງໃນເວລາເບີ່ງໂທລະທັດກໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ຕ້ອງເສຍເວລາກັບການ ອອກກໍາລັງກາຍ ແລະ ພັກຜ່ອນນໍາສຸຂະພາບກໍ່ດີ ອີກດ້ວຍ ອຸປະກອນສໍາຫລັບການຍ່າງ ແລະ ແລ່ນ ການຫລິ້ນກິລາ ຫຼື ການອອກໍາລັງກາຍທຸກປະເພດແມ່ນລ້ວນແລ້ວ ແຕ່ມີອຸປະກອນການຫລິ້ນຕ່າງໆທີ່ຊ່ວຍອໍານວຍຄວາມສະດວກ ຫຼື ເປັນຫົວໃຈສໍາຄັນຂອງກິລາປະເພດນັ້ນໆ. ຫຼັງອາຫານທ່ຽງ ໃນຕອນທ່ຽງ ຫຼັງທ່ານຮັບປະທານອາຫານຮຽບຮ້ອຍ ແລ້ວທ່ານອາດຈະໃຊ້ເວລາພຽງ ເລັກໜ້ອຍ ກ່ອນທີ່ຈະລົງມືເຮັດວຽກຕໍ່ ໃນຕອນບ່າຍທີ່ອິດເມື່ອຍ, ລອງນໍາໄປ ປະຕິບັດເບິ່ງ, ບາງທີທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ສັນຍານອັນຕະລາຍທີ່ຄວນລະວັງຂອງການແລ່ນ ເຖິງວ່າ ການອອກກໍາລັງກາຍ ດ້ວຍການແລ່ນ ແລະ ຍ່າງຈະເປັນການ ອອກກໍາລັງກາຍ ທີ່ງ່າຍ ແລະ ເໝາະສົມກັບທຸກເພດທຸກໄວ ກໍ່ຕາມ ແຕ່ສີ່ງທີ່ທ່ານຄວນ ຈະຄໍານຶງເຖິງໃຫ້ຫລາຍ ກໍ່ຄືສຸຂະພາບ ຄວາມແຂງແຮງ ຂອງຮ່າງກາຍທ່ານ. ບໍລິຫານແຂນໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງຍົກນໍ້າໜັກ (ດໍາແບລ) ເຄື່ອງຍົກນໍ້າໜັກ(ດໍາແບລ) ຂະໜາດ 3 - 4 ກິໂລກຼາມ 2 ອັນ, ຕັ່ງນັ່ງສໍາລັບນອນຍົກນໍ້າໜັກ, ນອນຫງາຍເທິງຕັ່ງ ຕີນທັງສອງຂ້າງຢັນພື້ນໄວ້ ບໍລິຫານຮ່າງກາຍດ້ວຍ 6 ທ່າ ກ່ອນເຂົ້ານອນ ກ່ອນເຂົ້ານອນແມ່ນເປັນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດເວລາໜື່ງທີ່ເຮົາຄວນຈະອອກກໍາລັງກາຍ ເຫື່ອແຮງທີ່ອອກໄປໃນທ່າຕ່າງໆ ຈະເຮັດໃຫ້ ເຮົາຮູ້ສືກສົດຊື່ນບໍ່ປວດເມື່ອຍ ແລະ ນອນຫຼັບໄດ້ຢ່າງສະບາຍຕະຫຼອດຄືນ . ບໍລິຫານຫລຸດແອວ ແລະ ໜ້າທ້ອງ ນັ່ງຢຽດຂາທັງສອງຂ້າງ ແລະ ໄຂ່ວຂາຂ້າງໜຶ່ງ ພ້ອມກັບວາງມືລົງຫົວເຂົ່າຂອງຂາທີ່ຢຽດ ແລະ ບິດລໍາໂຕໄປທາງ ກົງກັນຂ້າມ ທ່າບໍລິຫານສໍາຫຼັບພະນັກງານຫ້ອງການ ເລືອກເວລາທີ່ກໍາລັງວ່າງວຽກຫາຝາຫ້ອງບ່ອນທີ່ສະອາດໆເລີມບໍລິຫານໂດຍການ ຢືນຂາຕິດກັນປິ່ນຫຼັງອິງຝາ ເອົາມືທັງສອງຂ້າງວາງໄວ້ເທິງໜ້າຂາ ຄ່ອຍໆເລື່ອນຕີນອອກໄປທາງນອກພ້ອມກັບເລື່ອນໂຕລົງມາໃຫ້ຕໍ່າທີ່ສຸດເທົ່າ ທີ່ຈະເຮັດໄດ້ ຄ້າງໄວ້ປະມານ 2-3 ນາທີ ທ່າຍ່າງທີ່ພາໃຫ້ເສຍບຸກຄະລິກກະພາບ ແລະ ສຸຂະພາບ ທ່າຍ່າງຂອງທ່ານໃນຊີວິດປະຈໍາວັນນັ້ນ ແຕ່ລະຄົນກໍ່ມີທ່າທາງບຸກຂະລິກການຍ່າງ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄປ ທ່ານແນ່ໃຈຫຼືບໍ່ວ່າທ່າຍ່າງຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງ ເພາະທ່າຍ່າງຫລາຍທ່າກໍ່ພາໃຫ້ເສຍບຸກຂະລິກກະພາບ ແລະ ເຮັດໃຫ້ອະໄວຍະວະຫລາຍສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍບົກຜ່ອງ ຂໍ້ຄວນຮູ້ເພື່ອການແລ່ນ ການອອກກຳລັງກາຍ ທຸກຊະນິດ ກໍ່ມີຫຼັກການ ໃນການປະຕິບັດ ເພື່ອໃຫ້ຜູ້ປະຕິບັດ ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດ ຈາກການ ອອກກຳລັງກາຍ ຊະນິດນັ້ນໆ. ການແລ່ນ ກໍ່ເຊັ່ນດຽວກັນ ຄວນມີຫຼັກການໃນການແລ່ນ ເພື່ອໃຫ້ຄົນທີ່ສົນໃຈ ນຳໄປປະຕິບັດ ຈຶ່ງບໍ່ເກີດຄວາມເບື່ອໜ່າຍ ຫຼື ປະຕິບັດ ເອົາຈິງເອົາຈັງ ຈົນເກີດຄວາມເຈັບປວດໄດ້. ກ່ອນແລະຫຼັງການຍ່າງແລະແລ່ນເພື່ອສຸຂະພາບຕ້ອງອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍ ຢືດເສັ້ນຢືດສາຍທຸກໆ ເທື່ອຢ່າງໜ້ອຍ 10 ທ່າ ໃນເວລາ 10 ນາທີ ເພື່ອບໍລິຫານ ກ້າມເນື້ອ ສ່ວນຕ່າງໆ ໃຫ້ມີຄວາມພ້ອມ ແລະ ຍືດຍຸ່ນພຽງພໍ ການແລ່ນເພື່ອການຫລຸດນໍ້າໜັກ ປະຈຸບັນ ຄົນສ່ວນຫລາຍ ໂດຍສະເພາະ ຜູ້ສາວ ຈະມີປັນຫາໜັກໃຈ ກ່ຽວກັບ ການຮັກສາ ຮູບຮ່າງ ນໍ້າໜັກໂຕຫຼາຍ ເຮັດໃຫ້ຮູບຮ່າງ ບໍ່ໄດ້ສັດສ່ວນ.  ດັ່ງນັ້ນການຫລຸດ ນໍ້າໜັກຈິ່ງເປັນ ວີທີດຽວ ທີ່ຕ້ອງເຮັດເພື່ອໃຫ້ ຮູບຮ່າງ ສວຍງາມຄືເກົ່າ. ການອອກກຳລັງໃນໄລຍະຖືພາ ເມື່ອຈະລຸກ ຈາກທ່ານອນບໍ່ຄວນຟ້າວລຸກໄວເກີນໄປໂດຍສະເພາະ ຜູ້ຍີງທີ່ກຳລັງຖືພາຄວນລະວັງໃຫ້ຫລາຍໆ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວີນຫົວຫມົດສະຕິໄປໄດ້ ການອອກກຳລັງກາຍຂອງແມ່ທີ່ມີອາຍຸສູງ ການອອກກຳລັງກາຍ ເປັນຢາອາຍຸວັດທະນະທີ່ດີ ຂະໜານໜຶ່ງ ຖ້າອອກກຳລັງກາຍ ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ຮ່າງກາຍ ຈະຫຼັ່ງສານແຫ່ງຄວາມສຸກ ອອກມາຮຽກວ່າ ສານເອັນຄໍຟີນ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍ ຮູ້ສືກສົດຊື້ນ ກະຕືລືລົ້ນ ເຮັດໃຫ້ນານເຖົ້າ ເພີມປະສີດຕິພາບໃນການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງຜອ່ນຄວາມເຄັ່ງຄຽດ ເຮັດໃຫ້ມີຈິດໃຈປອດໂປ່ງບໍ່ມີອາການຊືມເສົ້າ ການບໍລິຫານຮ່າງກາຍຫລັງເກີດລູກ ການບໍລິຫານຮ່າງກາຍຫລັງເກີດລູກຕາມທຳມະຊາດ ໄລຍະທີ່ຢູ່ໃນຫອ້ງພັກຂອງໂຮງໝໍປະມານ3ມື້ວິທີປະຕິບັດມື້ ທຳອິດຫລັງຈາກເກີດລູກ ການບໍລິຫານຫລຸດຕົ້ນແຂນ ຕົ້ນແຂນເປັນອະໄວຍະວະ ທີ່ທ່ານຍິງຫຼາຍຄົນໃຫ້ຄວາມສົນໃຈຫລາຍ ບໍ່ໜ້ອຍໄປກວ່າ ອະໄວຍະວະສ່ວນອື່ນໆ ເພາະການມີແຂນທີ່ງາມ ເວລາ ນຸ່ງຊຸດ ທີ່ນໍາແຟຊັນ ຫຼື ຊຸດລອຍນໍ້າ ຈິ່ງບໍ່ຕ້ອງອາຍ, ທ່ານລອງປະຕິບັດຕາມນີ້. ການບໍລິຫານຫລຸດກົກຂາ ນັ່ງຢຽດຂາຕາມສະບາຍ ຂົດຂາຂ້າງໜື່ງ ພ້ອມກັບດຶງເຂົ້າຫາລໍາໂຕ ກົດປາຍຕີນ ແນບໃສ່ລໍາໂຕ, ນັ່ງຂົດຂາເຂົ້າໃນ ແລະ ກາງມືອອກ ຮັບນໍ້າໜັກຕີນ ໄປທີ່ພື້ນ ການບໍລິຫານສໍາຫລັບນັກລອຍນໍ້າ ກິລາລອຍນໍ້າຊ່ວຍໃຫ້ນັກກິລາ ມີຊວດຊົງທີ່ສວຍງາມໄຫຼ່ກ້ວາງ ແອວນ້ອຍ ສະໂພກຜາຍ ນັກກິລາ ຫຼືທ່ານທົ່ວໆໄປ ອາດໃຊ້ການບໍລິຫານໃນທ່າເຫຼົ່ານີ້ອົບອຸ່ນ ຮ່າງກາຍ ກ່ອນຈະລົງສະກໍ່ເປັນການດີ

ສະໜັບສະໜູນໂດຍ: ບັນດາເພື່ອນຮ່ວມງານ ໃນຂະແໜງນ້ຳ ແລະ ສຸຂະອະນາໄມ. © 2006-2007 ສະຫງວນລິຂະສິດໂດຍ: ສ.ອ.ນ, ສປປລາວ. ອອກແບບ, ພັດທະນາ ແລະ ບຳລຸງຮັກສາໂດຍ: Cyberia - ວຽງຈັນ, ສປປລາວ.